Une chanson dit : « Qui veut vivre éternellement ? » Eh bien, si cela était possible, beaucoup diraient qu’ils aimeraient vivre des milliers d’années ! Pourtant, il est possible et à la portée de tous d’avoir une vie plus saine, de jouir d’une bonne santé et de retarder et ralentir le vieillissement.
Comment vivre longtemps ?
De nos jours, sauf survenance de pathologies particulières, il est possible d’atteindre 80-90 ans en bonne santé. Il peut en être ainsi pour beaucoup, même en changeant certaines mauvaises habitudes à l’âge adulte, s’assurant ainsi que le risque de problèmes de santé diminue.
Dans le passé, les gens vivaient certainement une existence plus saine à bien des égards : une alimentation plus simple et plus naturelle, plus de temps à l’extérieur, plus d’activité physique, moins de pollution…
En fait, la question que beaucoup se posent est : à quoi bon vivre jusqu’à 85-90-95 ans avec mille courbatures, parfois en autonomie et avec des maladies dégénératives ?
Les causes des maladies de la vieillesse
La sédentarité, l’alcool, le tabac et une mauvaise alimentation sont des habitudes qui ne permettent certainement pas de vivre mieux et plus longtemps. La combinaison de ces quatre éléments pourrait être préjudiciable à une personne au point de réduire sa durée de vie de 10 à 12 ans.
Beaucoup sous-estiment le surpoids : avoir 10 kilos de plus, par exemple, et ne pas faire d’activité physique sont des facteurs qui affectent grandement la prolongation de la vie dans un état de bien-être. Malheureusement c’est un lieu commun de penser qu’il suffit d’enrayer avec une crème ou un complément miraculeux !
L’âge chronologique et biologique
Il y a deux âges : celui d’enregistrement et celui biologique. Le premier est celui que nous avons vraiment et le second est celui qui démontre notre corps avec ses organes et ses systèmes.
Une femme de 50 ans, par exemple, a en moyenne des organes et des systèmes conformes à son âge chronologique. Dans de meilleures conditions, cependant, elle peut les avoir conformes à celles d’une femme plus jeune en termes d’âge et dans de pires conditions, elle peut les avoir comparables à celles d’une femme qui est également beaucoup plus âgée.
Ralentir le vieillissement est un choix : comment le faire ?
Chacun de nous peut donc vieillir prématurément ou, au contraire, ralentir ce processus, gagnant un âge biologique inférieur à l’âge chronologique.
Pour ralentir le processus naturel du vieillissement il suffit de faire marche arrière et d’adopter un mode de vie correct, en éliminant ce qui est nocif pour la santé. Évidemment, s’il y a la santé, la beauté en sera une conséquence directe et l’humeur et la qualité de vie seront également meilleures.
Les radicaux libres, molécules ennemies des cellules, peuvent
- favoriser l’artériosclérose,
- affaiblir le système immunitaire,
- accélérer le vieillissement cellulaire.
Éliminer ces déchets de l’organisme semblerait idéal. Comme ce n’est pas possible, il faut au moins essayer de les réduire. C’est pourquoi l’alcool, les drogues prises de façon immodérée, le tabagisme, l’apport de substances toxiques, les expositions prolongées au soleil, l’activité physique excessive, doivent être éliminés précisément pour freiner la production de radicaux libres.
Les antioxydants, tels que les vitamines, les minéraux, les flavonoïdes et autres oligo-éléments on les trouve dans de nombreux aliments à la fois végétales et animales et donc seulement en présence d’une alimentation équilibrée peuvent-elles être prises régulièrement.
Règles pour vivre plus longtemps
Voici quelques conseils généraux basés sur mes études de naturopathie et mon expérience, également étayés par diverses études scientifiques que vous pourrez retrouver dans les livres de bibliographie. Des repères de référence sont à considérer car chacun devra alors trouver ses propres bonnes habitudes, de préférence avec l’aide d’un médecin expert.
Aliments et boissons qui ne vieillissent pas
- Maintenez votre métabolisme actif : pour commencer, prenez 5 repas par jour, dont trois essentiels, et deux collations.
- Protégez les cellules en introduisant des Oméga 3 avec du poisson, si possible frais, au moins trois fois par semaine. Les sardines, le maquereau, les anchois, le saumon contiennent des graisses polyinsaturées qui aident à réduire le cholestérol, à prévenir les accidents vasculaires cérébraux, les thromboses et les maladies cardiovasculaires.
- Même la consommation de fruits secs comme les amandes, les noix et les graines diverses est bénéfique puisqu’ils contiennent aussi des Oméga 3, il faut les limiter uniquement pour les calories.
- Mangez des fruits (sans dépasser) et les légumes aident à prévenir le surpoids, le cancer, les maladies cardiaques. Ils détoxifient également le corps, améliorent la circulation et retardent le vieillissement. Consommer au moins trois fruits par jour qui contiennent de la vitamine C aide le système immunitaire et réduit le risque d’infections. Au lieu de cela, omettez-moi malbouffe tels que des collations ou des collations, en particulier si elles sont emballées, sucrées ou salées.
- utilisent habituellement leHuile d’olive vierge extra, de préférence cru afin qu’il ne perde pas ses propriétés. C’est bien car il apporte de la vitamine E et des polyphénols et est riche en acides gras monoinsaturés.
- Buvez du vin avec modération : la bonne dose pour les hommes est de deux verres de vin rouge par jour et d’un par jour pour les femmes. Les médecins recommandent un verre de vin rouge par jour pour prévenir les crises cardiaques ou le diabète. Évitez les esprits.
- Hydratez le corps avec de l’eau tous les jours : buvez un litre et demi, même de tisane ou d’infusion si vous n’aimez pas l’eau plate, cela aide à drainer et à garder les intestins propres.
- Évitez les boissons sucrées et nervin; n’abusez pas du café !
- Les produits laitiers doivent être consommés avec modération : un yaourt grec par jour ou du Grana Padano DOC une fois par semaine apportent des vitamines A et E, du zinc et du sélénium et d’autres minéraux importants pour fortifier l’organisme.
Autres bonnes habitudes pour rester jeune
- Faire une marche rapide tous les jours pendant 40 minutes à une heure prolonge la vie et a des effets positifs sur le cœur, les poumons, l’esprit et l’humeur.
- Ne fumez pas : cela aide aussi à garder une peau jeune et non marquée par le temps. Les femmes qui arrêtent de fumer vers l’âge de 35 ans ajoutent également 6 à 8 ans à leur vie.
- Éviter passer trop d’heures devant l’ordinateur ou la télévision mieux se reposer la nuit; mieux vaut prendre l’air de temps en temps, se dégourdir les jambes et se détendre l’esprit.
- Ne vous exposez pas aux rayons UV pendant une longue période pour éviter le vieillissement cutané, les rides précoces et les taches brunes, les taches de rousseur, les brûlures et le cancer de la peau.
- Avoir une vie sociale active aide à ne pas tomber dans la dépression, atténue le stress et les soucis, aide à faire baisser le taux de cholestérol, les états anxieux et les phobies.
- Enfin, ayez aussi rapport sexuel sain et épanouissant deux à trois fois par semaine prolonge la vie ! Le bon sexe libère des endorphines et vous permet de vous occuper ; il permet également de brûler des calories, de baisser la tension artérielle, d’améliorer le sommeil, de maintenir ou de renforcer le système immunitaire, de réduire l’excès de poids et de protéger le cœur.
Bibliographie
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