Le système immunitaire en hiver
Pendant l’hiver, notre système immunitaire fait face à certains défis :
- les virus de la grippe qui se développent par temps sec et froid,
- changements brusques de température des pièces chauffées artificiellement au froid extérieur,
- la diminution de la vitamine D, indispensable au soutien du système immunitaire,
- la fatigue et le stress typiques de la dernière période de l’année qui contribuent à affaiblir l’organisme.
C’est pourquoi les mois d’hiver sont la période de l’année où nos soins et notre attention sont les plus nécessaires pour le renforcer.
4 conseils pour renforcer le système immunitaire
Le système immunitaire est constitué d’un réseau de cellules, de produits chimiques, de tissus et d’organes qui défendent l’organisme contre les attaques de virus et de bactéries. Il est donc important de le maintenir en équilibre et de le soutenir durant les périodes de l’année, comme l’hiver ou les changements de saison, qui peuvent le fragiliser.
Nutrition pour le système immunitaire : l’importance d’un repas complet et attention aux sucreries !
En hiver, il est important d’introduire des légumes et des fruits de saison frais et biologiques, qui contiennent les substances dont nous avons besoin, même si au supermarché nous trouvons des fraises et des tomates qui appartiennent à la saison estivale. De plus, nous devons nous assurer de fournir à l’organisme tous les nutriments dont il a besoin avec des repas équilibrés comprenant la bonne quantité de glucides, de protéines, de fibres, de vitamines et de sels minéraux.
Parmi les légumes et les fruits, nous recommandons : potiron, gingembre, panais, brocoli, patates douces, chou-fleur. A combiner avec du poisson ou des œufs de préférence, ou de la viande, occasionnellement, en préférant le blanc, et des pâtes ou du riz brun.
On peut se réchauffer avec des soupes ou une bonne tasse de miso, dîner tôt et laisser le corps se reposer au moins 12 heures entre le dîner et le petit déjeuner.
N’oubliez pas que les desserts enflamment le corps, même si la saison vous invite à les consommer en abondance, essayez de peser la quantité et surtout la qualité : une tranche de gâteau maison vaut mieux, en choisissant des ingrédients de qualité, qu’une tranche de panettone emballé.
Le soutien des vitamines
En cette saison il est important de renforcer le système immunitaire avec l’intégration de :
Vitamine D
L’hormone qui est synthétisée avec la lumière du soleil et donc en hiver doit être intégrée à la fois avec des aliments qui fournissent un bon apport comme le brocoli, la chicorée, le saumon, le maquereau, le thon, les œufs, les champignons, et avec des compléments alimentaires.
Vitamine C
C’est l’une des vitamines essentielles au maintien du système immunitaire et dont l’organisme parvient à faire peu de stock. Les aliments riches en vitamine C sont : le citron, le kiwi, les oranges et les mandarines, les herbes et les épinards, le pissenlit, la chicorée, le brocoli et le chou. Si nécessaire, il doit être complété.
Effervescent C della Linea est un excellent complément alimentaire qui peut aider à soutenir le système immunitaire. Manuka Avantages d’Optima Naturals. Contient le précieux Miel de MANUKAPropolis, Saule, Rosa Canina et Vitamine C. La synergie de ces ingrédients rend ce produit particulièrement efficace.
Pour favoriser les fonctions normales du système immunitaire
Optima Naturels
Activité physique : exercices à faire à la maison
Il est important de ne pas négliger l’activité physique même s’il fait froid : aujourd’hui nous n’avons plus d’excuses. Il existe également des cours en ligne gratuits qui montrent les exercices idéaux pour l’hiver ou vous permettent de pratiquer la danse, le pilates, le yoga et tout type de gymnastique. 20/30 minutes par jour suffisent.
Un exercice très bénéfique pour le corps que nous vous suggérons de pratiquer aussi bien en hiver qu’en été consiste à vous allonger sur le ventre et à appuyer vos jambes contre le mur pendant 10/15 minutes. Cet exercice favorise la circulation, soulage le stress, contribue au bien-être du système gastro-intestinal et détend le dos.
Soulager le stress : le repos et un bon sommeil renforcent le système immunitaire
Le stress, la tension et le sommeil irrégulier affectent grandement l’efficacité du système immunitaire. Il est toujours bon de se rappeler que le corps et l’esprit sont étroitement liés. Plusieurs études scientifiques ont démontré les conséquences d’un niveau de stress élevé sur notre capacité à réagir aux agressions extérieures. par exemple, selon cette étude, le stress compromet la capacité du corps à activer une réponse immunitaire.
Il est important d’avoir la capacité de s’arrêter lorsque nous sommes fatigués, de nous permettre le repos et la relaxation nécessaires pour permettre à notre système psychophysique de se régénérer et de se détendre et d’obtenir un sommeil de bonne qualité.
© Reproduction réservée.
Les informations contenues dans cet article sont destinées à des fins d’information et d’information uniquement et ne doivent en aucun cas être comprises comme un diagnostic, un pronostic ou une thérapie pour remplacer ceux pharmacologiques qui pourraient être en cours. Ils ne remplacent en aucun cas un avis médical spécialisé. L’auteur et le site déclinent toute responsabilité en cas de réactions indésirables.
