Le cœur, par ses contractions, agit comme une pompe qui envoie le sang vers tous les organes et tissus du corps. Le tension artérielle est la force qu’exerce le cœur pour faire circuler le sang dans les vaisseaux sanguins. Plus précisément, on parle de la pression artérielle (PA) si les artères sont concernées, ou la pression veineuse si les veines sont concernées.
En général, la pression artérielle fait référence à la tension artérielle car le cœur pompe le sang directement dans les artères, qui ont pour fonction de le transporter du cœur vers d’autres parties du corps.
Nous avons tous l’habitude de parler de pression maximale et de pression minimale. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement ?
- La pression maximale, également appelée systolique, correspond au moment où le cœur pompe le sang dans les artères.
- La pression minimale, ou diastolique, est la pression dans les artères lorsque le cœur se relâche.
Pression artérielle : quelles sont les valeurs normales ?
Il faut tout d’abord considérer que la tension artérielle est normalement augmente et diminue au cours de la journée et que plus la pression est élevée, plus le cœur doit travailler.
En général, une tension artérielle ne dépassant pas 120/80 mmHg est considérée comme optimale.
Cependant, selon le site web de la Veronesi Foundation « les valeurs comprises entre un maximum de 110 et 140 et un minimum de 70 et 90 sont considérées comme normales. On parle plutôt d’hypertension lorsque l’une de ces valeurs est supérieure à. »
Pourquoi est-il important de vérifier les valeurs de la tension artérielle ?
Un état clinique de hypertension qui se caractérise par une pression artérielle élevée, peut provoquer des lésions artérielles, une insuffisance cardiaque, une insuffisance rénale, des accidents vasculaires cérébraux, des infarctus du myocarde et d’autres maladies.
C’est pourquoi il est important de vérifier périodiquement les valeurs de la tension artérielle et, en cas d’anomalie, d’agir pour en supprimer les causes. La situation inverse, où la tension artérielle est beaucoup plus basse que les valeurs considérées comme normales, peut également entraîner des problèmes de santé gênants.
Le risque est que le cœur, le cerveau et d’autres organes et tissus de l’organisme ne reçoivent pas suffisamment d’oxygène et de nutrimentsprovoquant des vertiges, des étourdissements et de la confusion, une vision floue, un évanouissement ou une syncope.
Comment prévenir les déséquilibres de pression
La première étape de la prévention des déséquilibres de la pression, en particulier de l’hypertension, consiste à adopter un mode de vie sain. Les règles de base sont celles que nous connaissons tous, mais que nous ne suivons pas toujours en raison de nos engagements, de notre paresse ou d’autres conditions de vie :
Adopter une alimentation saine
Un régime alimentaire sain doit être basé sur de bonnes quantités de légumes frais et de saison (plus de légumes que de fruits), des céréales complètes ou peu raffinées, des graisses saines, de la viande ou du poisson pas tous les jours, et des légumes secs. Les aliments préparés, les conserves, les saucisses et le salami, les produits de boulangerie emballés sucrés et salés, le sel et le sucre doivent être limités. Évitez les sucreries industrielles, tous les aliments trop transformés, les boissons sucrées et les jus de fruits emballés.
Essayez de maintenir un poids équilibré
Le surpoids et l’obésité augmentent le risque d’hypertension. réduire le poids corporel peut également être bénéfique pour les problèmes d’hypertension.
Garder une activité physique
L’activité physique peut contribuer au maintien d’un poids sain et, par conséquent, à la baisse de la tension artérielle. L’idéal est de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour. Vous pouvez également faire un effort en garant votre voiture loin de chez vous, en montant et descendant les escaliers dès que vous en avez l’occasion et en évitant de rester assis plus de deux heures sans vous lever.
Limitez votre consommation d’alcool
Une consommation excessive d’alcool peut augmenter la tension artérielle. En général, les hommes ne devraient pas boire plus de 2 verres de boisson alcoolisée par jour et les femmes ne devraient pas boire plus d’un verre par jour. Il est préférable de réserver ce plaisir aux occasions sociales, à condition qu’elles soient occasionnelles.
Ne pas fumer
Le tabagisme fait monter la tension artérielle et augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Par conséquent, pour les fumeurs, arrêter de fumer réduira le risque de maladie cardiaque.
Dormir suffisamment
Dormir suffisamment d’heures est important pour la santé en général, et un sommeil suffisant contribue également à la bonne santé du cœur et des vaisseaux sanguins.
Ne pas dormir suffisamment pendant des périodes prolongées peut entraîner un risque accru de maladie cardiaque, d’hypertension et d’accident vasculaire cérébral (voir sur NCBI, Privation et insuffisance de sommeil).
Remèdes naturels pour la santé cardiovasculaire
La nature nous offre des remèdes qui peuvent favoriser la bonne santé de notre système cardiovasculaire avec une tension artérielle équilibrée. Il s’agit de plantes qui peuvent être prises sous différentes formes, soit par des préparations de phytothérapie, soit par des compléments alimentaires.
Voyons-en quelques-unes :
Aubépine
L’aubépine a des propriétés cardiotoniquesElle aide à tonifier et à régulariser le rythme cardiaque. D’importantes substances antioxydantes telles que les flavonoïdes et les proanthocyanidols sont obtenues à partir des fleurs de cette plante : leur action contre les radicaux libres joue un rôle bénéfique dans la prévention des maladies cardiovasculaires et inflammatoires.
L’olivier
L’extrait de feuilles d’olivier aide à réguler la tension artérielle, à normaliser la circulation sanguine et possède des propriétés antioxydantes. Les feuilles d’olivier contiennent des substances ayant une action hypotensiveils contribuent à augmenter l’élasticité des artères et à régulariser la circulation sanguine, en s’opposant à des phénomènes tels que les varices ou l’effet « jambes lourdes ».
Vigne rouge
Possède des propriétés vaso-protectrices et antioxydantes ; réduit la lipoperoxydation (réaction radicalaire par laquelle les radicaux libres oxydent les molécules lipidiques). Il assure une fonction de protection cardiovasculaire, lutte contre le vieillissement prématuré et favorise le bien-être de la microcirculation.
Grenade
Le jus extrait du fruit de cette plante, pris quotidiennement même en petite quantité, a une action de réduction du stress oxydatif et de la lipoperoxydation. Il protège le système cardiovasculaire et a une fonction anti-âge.
Favorise la régularité de la tension artérielle
Optima Naturals
Sources et connaissances scientifiques
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