Le training autogène est une technique de relaxation et de concentration visant à améliorer les états de stress psychophysiques de l’organisme. Le mot « training » signifie « exercice, entraînement », « autogène » signifie « qui s’auto-génère ».
Elle est utile dans tous les cas où nous vivons des moments émotionnels et physiques difficiles qui nous causent de l’anxiété et du stress.
C’est une méthode bénéfique et efficace car une fois apprise peut également être utilisée à la maison, de manière autonome.
Origine du training autogène
Il a été conçu dans la première moitié du 20e siècle par le psychiatre allemand Johannes Heinrich Schultz qui, lors de ses inductions hypnotiques, a pu observer des réactions corporelles bénéfiques particulières, capables de soulager les états de stressl’un était la lourdeur, l’autre la chaleur.
Les avantages
Les exercices de base du training autogène permettent, grâce à une bonne relaxation musculaire et une respiration optimale, de.. :
- de soulager le stress,
- améliorer la respiration,
- soulager les états douloureux,
- favoriser l’écoute de notre corps et de notre état de bien-être,
- améliorer la confiance en soi
- améliorer notre concentration et nos performances à la maison, au travail, dans nos activités sportives.
Ils peuvent également être utiles dans le traitement de :
- les dépendances (au tabac, à la nourriture, etc.)
- les états d’anxiété ou les crises de panique
- insomnie
- troubles de l’alimentation
- troubles neurologiques
- troubles des organes de soutien et de la locomotion
Comment fonctionne le training autogène
Le training autogène fonctionne grâce à des exercices d’entraînement passifs. En d’autres termes, vous pensez à un mouvement et attendez que votre corps réagisse automatiquement. Le réflexion et l’imagination peuvent avoir des effets bénéfiques et positifs sur l’ensemble de notre organisme.
La concentration de l’esprit apporte des bienfaits au corps, qui à son tour apporte des bienfaits à l’esprit.
Si, dans notre tête, nous nous imaginons en train de nous détendre sur la plage, cette pensée crée des changements positifs dans notre corps. Inversement, le fait de s’allonger et de se détendre sur la plage modifie positivement nos pensées.
Les 6 exercices de base du training autogène
Il existe 6 exercices de base :
- Lourdeur induire un état de relaxation profonde
- Chaleur qui favorise la vasodilatation en induisant une augmentation du flux sanguin
- La respiration promouvoir une respiration optimale
- Plexus solaire qui améliore le flux sanguin vers les organes internes
- Cœur améliorer la santé du système cardiovasculaire
- Fraîcheur sur le front soulager les maux tels que les maux de tête lourds ou les maux de tête
Tous les exercices comprennent un temps de relaxation initial pendant lequel vous devez porter des vêtements souples et confortables et choisir un environnement calme et relaxant avec peu de lumière.
Il est nécessaire de trouver le bon moment et le bon espace pour soi.
L’idéal est de pratiquer les exercices sur le dos, mais si ce n’est pas possible, vous pouvez aussi les pratiquer sur une chaise confortable.
A la fin des exercices, il y a une phase de réactivation du corps et de partage possible s’ils ne sont pas faits seuls.
Contre-indications et conseils pour le training autogène
Bien qu’il existe une bonne littérature et des vidéos sur son apprentissage, nous vous suggérons de consulter un psychologue ou un thérapeute spécialisé qui vous enseignera la méthode et la répétera ensuite à la maison.
En cas de troubles psychiques ou particuliers et en cas de grossesse, il est préférable de demander l’avis de votre médecin.
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